page_banner

Ang Husto nga Paagi sa Pag-inom og Tubig alang sa Pagsakay sa Labas

Ang kasagaran nga sulud sa tubig sa normal nga kalalakin-an mga 60%, ang sulud sa tubig sa mga babaye 50%, ug ang sulud sa tubig sa mga atletang taas og lebel hapit sa 70% (tungod kay ang sulud sa tubig sa kaunuran sama ka taas sa 75% ug ang sulud sa tubig sa tambok 10% ra). Ang tubig mao ang labing hinungdanon nga sangkap sa dugo. Mahimo kini nga pagdala mga sustansya, oxygen, ug mga hormone sa mga selyula ug kuhaon ang mga by-product nga metabolismo. Kini usab usa ka hinungdanon nga sangkap sa mekanismo sa regulasyon sa temperatura sa lawas sa tawo. Ang tubig ug electrolytes moapil sa pagpugong sa osmotic pressure sa tawo ug ipadayon ang balanse sa lawas sa tawo. Mao nga kung giunsa mapun-an og maayo ang tubig sa panahon sa pag-ehersisyo usa ka kinahanglanon nga kurso alang sa matag magkabayo.

news702 (1)

Una, ayaw paghulat nga moinom og tubig hangtod nga uhawon ka. Halos imposible alang sa mga tawo nga magkuha igo nga tubig aron mapadayon ang balanse sa tubig sa lawas samtang nag-ehersisyo. Ang pagkawala sa tubig sa lawas sa tawo sa dugay nga pag-ehersisyo magdala sa labi ka taas nga presyon sa osmotic sa plasma. Kung gibati namo nga nauuhaw, ang among lawas nawala na hangtod 1.5-2L nga tubig. Ilabi na nga nagsakay sa usa ka umog ug init nga palibot sa ting-init, ang lawas dali nga kawad-an sa tubig, gipadali ang peligro sa lawas nga mawad-an sa tubig, nga mosangput sa usa ka anam-anam nga pagkunhod sa gidaghanon sa dugo, pagkunhod sa singot, ug usa ka dali nga pagpitik sa kasingkasing, nga mosangput sa sayo nga hitsura sa kakapoy. Mahimo usab adunay peligro nga angina pectoris nga nagpameligro sa kinabuhi. Busa, ang pagbisikleta sa ting-init aron mapuno ang tubig dili mahimong ibaliwala. Nangahas ka ba nga ibaliwala ang kahinungdanon sa pag-inom sa tubig sa kini nga oras?

news702 (2)

Busa kung giunsa ang pag-inom sa tubig tama? Bisan kung wala ka magsugod sa pagsakay, kinahanglan nga magsugod ka sa pag-inum og tubig aron mapadayon ang balanse sa tubig sa lawas. Gikinahanglan ang usa ka mubo nga panahon alang sa tubig nga inum sa panahon sa pagbisikleta aron magamit sa atong lawas, ug ang sobra ka taas nga agwat sa tubig nga mainom mahimong hinungdan sa pagtulo sa tubig sa lawas, mao nga dili kini hingpit nga hydrated. Ang pag-inum lang sa tubig kung uhawon ka mobiya sa imong lawas sa usa ka kahimtang sa hinay nga tubig sa dugay na nga panahon. Busa, girekomenda nga pun-an ang tubig matag 15 minuto kung nagsakay sa mainit nga ting-init. Kung kini usa ka medium-to-high intensity nga pagbansay, girekomenda nga pun-an ang tubig kausa matag 10 minuto. Gamay nga kantidad ug daghang beses. Busa, kinahanglan ka magdala usa ka madaladalabotelya sa isport o bag sa tubig kung nagsakay ka sa gawas. Ang dali nga magamit nga produkto nagtugot kanimo nga pun-on ang tubig bisan unsang orasa ug bisan diin sa pag-ehersisyo, ug dili hinungdan sa bisan unsang palas-anon kanimo.


Oras sa pag-post: Hul-02-2021